Hiking naik gunung Jenis sepatu trail running juga bisa digunakan untuk mendaki gunung. Namun untuk mendaki gunung dengan aman, Anda memerlukan perlengkapan yang tepat, terutama tas punggung yang kokoh dan tahan lama yang dapat menahan cuaca. 1. Berikut ini adalah logistik naik gunung yang harus dipersiapkan untuk pendaki yang masih pemula: Pakaian yang sesuai. Bodinya berbahan titanium dengan bobot 53 gram. Sumber: Mounture. Hiking tidak harus selalu berupa naik gunung. 5. Aug 1, 2022 · Mendaki gunung adalah hobi yang sangat menyehatkan tubuh dan jiwa. Ketika anda berfikir tentang aktivitas petualangan, jangan biarkan masalah peralatan penunjang menjadi hambatan kegembiraan anda. Memperkuat Paru-Paru. Dengan jalur pendakiannya yang mudah dan dilengkapi dengan sejumlah papan petunjuk, kamu tidak perlu takut tersesat di gunung berketinggian 1. Durasi untuk mencapai ke Gunung Everest bisa berdurasi sampai 12 hari, tapi belum tentu dengan mendaki ke Gunung Semeru yang hanya membutuhkan durasi selama tiga hari. Nah, di artikel ini saya akan membagikan informasi jalur pendakian Gunung Papandayan, cara ke Gunung Papandayan dari Jakarta, dan berapa harga tiket masuknya. Outfit yang nyaman memudahkan pendaki untuk bergerak. Pada umumnya, sepatu trekking diberi fitur waterproof dan breathable untuk kenyamanan kaki. Namun naik gunung bukan lah aktivitas yang mudah. Gunung Sumbing merupakan gunung ketiga tertinggi di Pulau Jawa. Biasanya ini dilakukan di gunung yang jarak tempuh puncaknya tidak jauh, atau rata-rata 2-3 jam saja. Lepas tu saya fokus training tangga pejabat sahaja. Nov 2, 2019 · Benda ni paling asas dan penting sekali. SKOR. 4. Namun, variasi fitur dan merek yang tersedia di pasaran bisa membuat Anda bingung menentukan pilihan yang sesuai dengan kebutuhan. Jul 24, 2024 · Jika kamu menginginkan sepatu gunung murah, tapi berkualitas, maka coba untuk mulai menggunakan sepatu hiking dari Leedo. kenali kemampuan kaki sendiri juga. Nov 6, 2023 · Baca juga: Ini Dia 5 Logistik Makanan untuk Mendaki Gunung yang Wajib Dibawa . Berpetualang di alam bukan layaknya jalan sehat ataupun olahraga biasa. Jika sudah menemukan sepatu hiking yang nyaman dengan ukuran tepat, jangan lupa untuk merawatnya agar tetap awet, ya. Outfit yang tepat untuk naik gunung tidak terlalu berbeda antara wanita dan pria. Apr 20, 2025 · Kalau kamu cari tempat hiking di Bandung untuk pemula, kawasan Gunung Patuha bisa jadi pilihan debut hiking kamu. Maupun pekerja kantoran yang hanya sesekali ingin naik gunung. 2. Perlu persiapan matang untuk melakukan pendakian. Hiking sering dianggap sebagai bentuk aktivitas rekreasi menarik dan dapat dinikmati oleh segala usia. Oct 3, 2024 · Rekomendasi Outfit Naik Gunung. Jan 30, 2024 · Hiking tidak harus berupa naik gunung. Sep 7, 2023 · Tas adalah salah satu perlengkapan naik gunung pemula yang harus dibawa. Kami akan mengulas cara memilihnya dan Nov 24, 2017 · Jangan anggap remah persiapan fisik. Jarak untuk mencapai gunung tergantung dengan lintasan gunung. 9. Nah, tas carrier bisa menjadi pilihan dengan ukuran mulai dari 40 L sampai 100 L. Persiapan fisik naik gunung adalah hal penting yang tidak boleh diabaikan oleh pendaki, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Waktu yang dibutuhkan untuk hiking biasanya mencapai 5-7 jam dalam sehari, baik sehari atau pun beberapa hari untuk sampai lokasi. Jadi, sleeping bag memang wajib untuk dibawa dan merupakan perlengkapan utama saat mendaki gunung. Selain itu, outfit yang nyaman dan fungsional May 25, 2022 · Trekking; Perbedaan trekking dan hiking juga dijelaskan dalam sejumlah sumber, salah satunya dipaparkan oleh situs operator tur dari Australia, World Expeditions. Jan 17, 2025 · Jam tangan outdoor dirancang khusus dengan berbagai fitur untuk mendukung aktivitas luar ruangan, seperti mendaki gunung, hiking, dan trekking. Outfit naik gunung cantik untuk perempuan Langkung. Stamina kena kuat supaya tak cepat pancit. Namun, sepatu gunung mana yang pas untuk Oct 17, 2024 · HACE seringnya muncul ketika pendaki gunung berada di ketinggian dalam beberapa hari terakhir. Mulai Dari Gunung Ketinggian Rendah. 884m, Puncak Jaya atau juga dikenal sebagai Gunung Carstensz (Carstensz Pyramid) merupakan satu dari Tujuh Puncak (Seven Summits) – gunung-gunung tertinggi di dunia – yang sangat populer di kalangan pendaki mancanegara. Mendaki gunung ini, kamu pun bisa mencapai padang Edelweis yang luas di Tegal Alun atau bersantai di kawasan Hutan Mati yang ada di gunung untuk pendaki pemula di Indonesia satu ini. Bahannya kokoh dan lebih tebal dari sepatu biasanya, pas untuk melindungi kaki di range bebatuan gunung yang terjal. Baca juga: 4 Cara Mencegah Sakit Telinga Usai Naik Gunung. Banyak risiko di alam bebas yang akan dihadapi oleh pendaki. Tanpa perlu menyita banyak waktu, tenaga, serta pengeluaran anda tentunya, Big Peak Outdoor hadir untuk memperlengkapi semua kebutuhan anda secara maksimal terkait aktivitas petualangan anda Nov 18, 2016 · Overall Gunung Datuk ala-ala Bukit Kutu sebab atas pun ada batu-batu and pemandangan memang superb. Kalau korang jenis yang nak panjat sebab pemandangan, silalah naik ke Gunung Datuk. Garmin Forerunner 965 dapat diandalkan untuk lari, gym, dan naik gunung dengan ketahanan baterai hingga 23 hari. Nov 24, 2017 · Jangan anggap remah persiapan fisik. Untuk persediaan mendaki gunung ni, aku cuma buat jogging, hiking, naik turun tangga dan squat. Apr 17, 2025 · Yuk Persiapan Fisik Naik Gunung Sekarang Bersama EIGER. Salah satu hal yang harus dipersiapkan dengan baik adalah makanan untuk pendakian. Kegiatan mendaki gunung kini banyak digemari berbagai kalangan usia khususnya muda-mudi yang suka berpetualang ke alam bebas. Salah satu bahaya saat naik gunung yang perlu Anda waspadai adalah cedera dan kram otot. Tetapi untuk mendaki Gunung Kinabalu adalah tidak digalakkan, lagi-lagi anda adalah pertama kali. Menurut situs tersebut, trekking bisa diartikan sebagai sebuah aktivitas perjalanan atau pendakian yang panjang, bisa sampai memakan waktu hingga beberapa hari. Dec 9, 2022 · Ada banyak perlengkapan serta peralatan yang perlu dibawa sebagai persiapan naik gunung. Sementara tracking memiliki arti yang hampir sama dengan hiking, yaitu berjalan panjang dengan menggunakan kaki saat mendaki gunung. com) Kalau sebelum ni aku hiking bukit sekitar politeknik pakai kasut sukan biasa ja. Mar 27, 2024 · Garmin Forerunner 965 berdiameter 35,4 mm dengan resolusi layar 454 x 454 piksel. Jangan salah, banyak loh gunung di Indonesia yang dinginnya di bawah 10°C saat malam hari. Saat mendaki gunung, kamu bisa menerapkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Ada juga sepatu gunung yang waterproof dan yang ringan. Dengan ketinggian 4,095 meter, gunung ini menarik perhatian pendaki dari seluruh dunia. Mendaki gunung bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Bagaimanapun juga, pendakian gunung bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan juga berbahaya. Nov 6, 2024 · Persiapan naik gunung nggak cuma soal fisik dan logistik, tapi juga soal tampilan kece meski diterpa angin gunung yang dingin. Sepatu Hiking dan Gaiter. Sep 3, 2021 · Hiking dan Tracking. Aug 23, 2024 · Jadi, selain bisa hiking naik gunung, lo juga bisa sekalian explore keindahan alam Dieng. The maps are in PDF format and A3 size Feb 13, 2023 · Seringkali pendaki gunung menempuh jarak berjam-jam hingga berhari-hari untuk mencapai puncak gunung. Baca Juga: Berapa Lama Sampah Terurai?Pendaki Wajib Baca ! Aktfitas mendaki memang bagus untuk tubuh manusia karena semua organ bergerak mengakibatkan semua fungsi tubuh berjalan sesuai fungsinya, untuk itu sobat gunung perlu tahu bahwa mendaki juga perlu tekin dan juga kerjasama kelompok dalam arti posisi dan tugas setiap individu pendaki, berikut barisan mendaki gunung dimulai dari depan . Menyusuri taman nasional, hutan raya, mengitari bukit, atau menyusuri rute ke air terjun juga bisa termasuk hiking. Peralatan dan Perlengkapan Mendaki Gunung. Nah, yang paling seru dari Gunung Prau itu pemandangan dari puncaknya. Air memang sangat vital karena di gunung bukan tidak mungkin pendaki menemukan situasi ketika jauh dari mata air. Fizikal dan mental kena ready. Sepatu gunung khusus wanita biasanya hadir dengan ukuran kaki yang lebih kecil. Jul 20, 2023 · Apakah Naik Gunung Menurunkan Berat Badan? Mendaki gunung dapat membantu tubuh untuk membakar kalori. 762 mdpl ini. Fenomena gunung bersalju di negara tropis: Puncak Jaya, Papua Dengan ketinggian 4. Feb 18, 2025 · Ada banyak pilihan jenis item fashion yang bisa digunakan untuk hiking, mulai dari pakaian yang breathable hingga aksesori yang menunjang tampilan. Jun 9, 2023 · Rekomendasi Sepatu Hiking Berkualitas. Goodluck pada yang nak hiking gunung tinggi-tinggi tu. Defisit kalori Apabila Anda ingin naik gunung dan mau tetap merasa nyaman serta tidak kedinginan, maka The North Face Altier Triclimate inilah jawabannya. Pilihlah tas gunung sesuai kebutuhan. Di pasaran ada sepatu gunung wanita low cut, mid cut, hingga high cut. Puncak Gunung Burangrang dapat dijangkau dalam waktu 3-4 jam saja, tergantung kondisi masing-masing. Single-leg balance adalah latihan keseimbangan di mana Anda berdiri hanya di satu kaki untuk jangka waktu tertentu, menjaga tubuh tetap seimbang tanpa bantuan. Jul 24, 2024 · Pengen banget berpetualang dan naik gunung sendiri? Gunung Andong yang terletak di Magelang, Jawa Tengah ini paling cocok untukmu. The Gunung Bagging series of trail maps provides hikers with high quality information on trailheads, routes, and topography for all major mountains in Indonesia (Sumatra, Java, Bali, Nusa Tenggara, Kalimantan, Sulawesi and Maluku), Malaysia (Peninsular Malaysia, Sabah and Sarawak), and Timor Leste (East Timor). Gunung Ijen (Jawa Timur) Gunung Ijen termasuk gunung di Jawa Timur yang jadi favorit para pendaki, termasuk pemula. Pendakian gunung melibatkan aktivitas fisik yang intens seperti mendaki, berjalan jauh, dan menavigasi medan yang tidak rata. Namun, khusus untuk barang kelompok seperti tenda untuk tidur dan berteduh dari hujan, kamu perlu berkonsultasi kepada teman yang sudah berpengalaman. Untuk menunjang penampilan dan kenyamananmu, berikut merupakan outfit naik gunung yang bisa kamu kenakan. Segera turun gunung jika Anda atau rekan pendaki lain mengalami tanda-tanda HACE. Tetapi biasanya istilah ini digunakan saat Jan 6, 2025 · Beranda Naik Gunung 10 Latihan Fisik Wajib Sebelum Mendaki Gunung: Panduan Lengkap Persiapan Pendakian outdoorkita Januari 06, 2025 Mendaki gunung merupakan aktivitas outdoor yang membutuhkan persiapan fisik yang matang. Persiapkan Fisik dan Stamina Oct 14, 2024 · Naik ke atas gunung merupakan kegiatan yang menyenangkan, namun harus dilakukan dengan persiapan yang matang agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Jika Anda mencari sepatu trekking terbaik untuk pemula, baca artikel ini. May 13, 2020 · Film "5 cm" memang benar-benar mengangkat gunung ini menjadi tempat hiking populer baik bagi pecinta gunung maupun pemula. Atas nasihat kawan-kawan dan juga melalui pembacaan, aku mencari kasut hiking yang bersesuaian. Hiking merupakan salah satu istilah yang paling May 8, 2023 · Jangan lupa kenakan sepatu gunung yang match dengan outfit Sedulur. BOOKINGS & ENQUIRIES. Jangan sampai ke gunung mau healing tapi malah ga nyaman karena outfit yang kurang pas. Di sana ada Kawah Putih yang terkenal, dan meskipun bukan jalur hiking berat, trekking ringan di sekitarnya bisa jadi pemanasan seru sebelum menjajal gunung-gunung yang lebih tinggi. May 25, 2022 · Ketika seseorang melakukan hiking selama beberapa hari, akan ada banyak tempat pemberhentian untuk beristirahat. Sesuai namanya, produk ini weatherproof 3 in 1 dengan insulasi tingkat tinggi yang bisa mengamankan tubuh dari perubahan cuaca ekstrem yang mungkin terjadi selama mendaki. Mencari Teman atau Solo Hiking. Gunung Sumbing. Rinjani merupkan gunung yang mempunyai jalur pendakian yang cukup panjang, menguras mental, dan fisik. Dari atas sana, lo bisa ngeliat jelas Gunung Sumbing dan Gunung Sindoro. Setiap petang, lepas balik kerja naik tangga 2 tingkat buat 25 kali dalam tempoh 40 minit. Keindahan landskapnya serta cabaran fizikal yang ditawarkan menjadikan pengalaman mendaki gunung ini sangat berbaloi. Lengkapi penampilan dengan aksesori seperti buff, syal, dan beanie yang bisa melindungi wajah, leher, dan kepala dari udara dingin. Hal ini agar kamu dapat menyesuaikan diri dengan keadaan fisik dan menyesuaikan diri dengan suhu rendah. Aug 19, 2023 · 10 Tas Ransel Untuk Mendaki Gunung Terbaik (2024) – Jangan Salah Beli! Mendaki gunung adalah aktivitas menyenangkan yang memungkinkan Anda merasakan alam dalam bentuknya yang paling murni. Aku buat latihan persediaan ni sebulan sebelum mendaki. Memang sesuai bagi sesiapa yang nak hiking short distance ala-ala santai. Mar 11, 2023 · Berbeda dengan trekking dan hiking, Tik-tok ini merupakan istilah bagi mereka yang naik turun gunung hanya dalam waktu sehari saja tanpa menginap dan berkemah di gunung. Selain peralatan dan kondisi fisik yang prima, ada beberapa istilah pendakian yang wajib kamu ketahui, khususnya bagi kamu yang baru pertama kali naik gunung atau pendaki pemula. Alhamdulillah sangat membantu. Apr 17, 2024 · Baca juga: 10 Rekomendasi Topi Naik Gunung yang Nyaman dan Anti Panas. Oct 9, 2023 · Kalau mau sekedar hiking atau camping santai untuk melewati weekend, saya sarankan sih ke Gunung Papandayan saja. Jalur Pendakian Gunung Salak via Pasir Reungit (Foto jalur pendakian Gunung Salak. Sep 1, 2021 · Perlengkapan naik gunung 1. id - Mendaki gunung membutuhkan persiapan yang matang. Aug 25, 2024 · Outfit naik gunung pria tidak hanya harus keren tetapi juga nyaman. Oct 4, 2024 · Latihan fisik ini penting dilakukan sebelum naik gunung untuk menghindari cedera karena gunung cenderung memiliki medan yang tidak rata. Jun 13, 2023 · Eigerian yang sering melakukan pendakian, apakah pernah merasakan nyeri pada kaki setelah turun gunung? Hal ini wajar terjadi karena otot-otot pada kaki akan mengalami tegang dan lelah setelah digunakan untuk menanjak dan menuruni jalanan yang tidak rata seperti di gunung, terlebih dengan membawa beban yang lebih berat. Namun, selain nyaman dan hangat, kamu juga bisa tetap tampil stylish saat hiking jika mengenakan outfit yang tepat. Apr 16, 2025 · Sepatu gunung atau sering disebut 'sepatu jungle' adalah perlengkapan wajib saat ingin hiking atau trekking, termasuk untuk wanita. Beli Hiking Naik Gunung terbaik harga murah Mei 2025 terbaru di Tokopedia! ∙ Promo Pengguna Baru ∙ Kurir Instan ∙ Bebas Ongkir ∙ Cicilan 0%. Managed by: Amazing Borneo Tours & Events Sdn Bhd L1. Ini solusi terbaik bagi Anda Gunung Kinabalu, yang terletak di negeri Sabah, adalah antara destinasi pelancongan paling ikonik di Asia Tenggara. Anda bisa menemukan produknya yang dilengkapi GPS, altimeter, hingga yang tahan air. Office Tel: (+6) 088-448-709 Sep 17, 2020 · Jika dilakukan dengan benar, kegiatan mendaki gunung dapat memberikan berbagai manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh dan mental secara keseluruhan. Jul 12, 2023 · Selain itu, terdapat juga pemandangan yang memukau seperti air terjun dan objek wisata Kawah Ratu. Jaraknya juga tidak terlalu jauh dari Jakarta maupun Bandung. Aku jogging hari-hari, hiking seminggu sekali. Oct 23, 2022 · Bahkan, di beberapa gunung seperti Gunung Prau dan Alun-alun Suryakencana Gunung Gede Pangrango sudah sering terjadi fenomena embun es dan suhu disana bisa mencapai dibawah 10 derajat Celcius. Berikut ini sejumlah manfaat mendaki gunung untuk kesehatan tubuh dan mental: 1. Selain peralatan, dibutuhkan makanan yang cocok agar kuat untuk mendaki gunung. Bagi kamu yang pertama kali ingin naik gunung disarankan untuk memulai dari gunung yang ketinggiannya rendah. Mendaki Wajib dengan Persiapan yang Memadai Sumber: EIger Adventure Jan 18, 2023 · Hiking adalah kegiatan rekreasi outdoor berjalan kaki di rute yang sudah tersedia, dengan durasi singkat. Untuk mendaki gunung, ada dua jenis sepatu yang bisa Eigerian gunakan. Semakin hari olah raga mendaki gunung semakin diminati. Umumnya hiking berdurasi 3 sampai 8 jam. Namun, para pendaki sering kali mengartikannya sebagai kegiatan mendaki gunung. Oleh karena itu, setiap pendaki memerlukan persiapan yang matang sebelum melakukan pendakian. Namun perlu diketahui buat kamu yang baru akan pertama kali naik gunung, Semeru cukup sulit untuk didaki terlebih jika kamu hendak ke puncaknya. Untuk membantu Anda, mybest akan Mar 22, 2021 · Sebelum mendaki gunung tentu ada beberapa hal yang perlu disiapkan. Mulai dari latihan fisik, pola makan, istirahat, hingga perlengkapan yang memadai, semuanya berperan penting dalam keberhasilan dan kenyamanan pendakianmu 2. Selain untuk diminum, air juga sangat dibutuhkan untuk memasak di gunung. 7. Persiapan naik gunung untuk pemula adalah mengajak orang yang tepat serta berpengalaman dalam hiking. Kami akan mengulas cara memilihnya dan Maka hadirnya usaha penyewaan peralatan gunung terasa sangat membantu, karena rata 2 harga sewa yang dibandrol sesuai dengan kemampuan kantong penyewanya, terutama yang masih berstatus pelajar /mahasiswa. May 26, 2025 · Kemudian, mengingat mendaki gunung termasuk aktivitas berat, kamu hanya perlu membawa barang yang sekiranya diperlukan agar tidak menambah beban. Fungsi utama sepatu hiking adalah melindungi kaki dari cedera, luka dan cacat saat berjalan melewati beragam kondisi medan. Dari semua makanan di atas, jangan lupa membawa air minum yang cukup. Biasanya, dibutuhkan 1-3 hari bagi pendaki untuk mencapai puncak atau "summit Selain karena jadi terlihat lebih keren, mendaki gunung ternyata terbukti dapat menghilangkan stress dan menyehatkan fisik. Sebenarnya, istilah hiking memiliki arti berjalan kaki di alam bebas. Jenis sepatu yang pertama adalah sepatu gunung (boots) yang dirancang khusus untuk hiking. Mar 13, 2024 · Sepatu hiking ini juga ringan karena berat sepasang sepatu berada di bawah 1 kg. Tentunya, nyaman untuk kaki pendaki saat membawa beban tas yang berat. Baca Juga: Apakah Sepatu Olahraga Bisa untuk Naik Gunung? Yuk, Simak! 3. Semoga impian tercapai :D Adios, ASTraveler 2018 Jul 5, 2024 · Sepatu trekking didesain tangguh untuk segala medan. See full list on hellosehat. Itulah rekomendasi sepatu gunung yang terbaik, baik untuk pria maupun wanita. com Jul 11, 2024 · Cermati Panduan Naik Gunung untuk Pemula & Pantangannya. Estimasi waktu pendakian Gunung Salak via Cidahu berkisar 10-11 jam. Mulai Latihan Fisik Untuk Persiapan Hiking May 14, 2020 · Dengan menempuh sekitar 4 sampai 5 jam waktu pendakian, Gunung Papandayan memiliki banyak kawah seperti Kawah Mas, kawah Baru, kawah Nangklak, dan Kawah Manuk. Hal tersebut sangatlah penting untuk keberhasilan sebuah pendakian. Gunung ini memiliki medan yang tidak terlalu sulit. Cedera dan kram otot. Aug 22, 2019 · 3) TRAINING : Seriously, trip awal bulan 8, lepas raya saya cuma sempat join satu trip gunung iaitu Gunung Tangga. Bagian dari perjalanan juga termasuk menyusuri taman nasional, hutan indah dan perbukitan di sekitarnya, kawasan pedesaan atau berjalan di jalan setapak menuju air terjun. Persiapan fisik yang matang merupakan salah satu bekal utama bagi pendaki gunung. Oct 3, 2022 · 3. 37, 1st Floor, Kompleks Asia City, Jalan Asia City, 88000 Kota Kinabalu, Sabah, Malaysia. 2 minggu sebelum triptambah load 2 botol air mineral besar. Selain beberapa kaos pendaki yang direkomendasikan di atas, EIGER juga memiliki berbagai produk perlengkapan hiking lain yang bisa Eigerian temukan melalui situs website resmi EIGER Adventure atau langsung saja kunjungi EIGER Adventure Store (EAS) terdekat di kotamu. Mendaki gunung untuk pertama kalinya mungkin bisa jadi menakutkan, namun sebenarnya tidak terlalu menakutkan jika Eigerian memahami panduan naik gunung untuk pemula yang aman dan hal-hal yang harus dihindari. Jika termasuk barang pribadi, misalnya pakaian, disarankan untuk membawa secukupnya saja. Jumlah kalori yang terbakar selama pendakian biasanya tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan banyaknya gerak yang dilakukan. Namun, perlu diingat ada beberapa hal yang perlu kamu persiapkan sebelum melakukan pendakian, apa saja? Ini dia 7 (tujuh) persiapan yang perlu dilakukan sebelum naik gunung. Beberapa kegiatan outdoor yang tepat untuk penggunaan sepatu trekking adalah hiking, naik gunung, dan jelajah hutan. Memilih outfit yang tepat sangat penting agar kamu tetap merasa hangat saat mendaki gunung. Jan 23, 2018 · So, apapun sebelum naik gunung kena la buat persiapan rapi. Nah, Jika kamu ingin tetap keren di ketinggian alam bebas, yuk, langsung kita intip sembilan ide mix and match outfit naik gunung yang wajib masuk list berpakaianmu! Jun 25, 2024 · Walau begitu, jalur ini adalah yang tercepat. lhtwsu frww tzjbvr ruwk rauuvb acm gwpm lotmqq dvxzd tzor